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O que sua mãe grávida come - receitas para cada terço!


Durante a gravidez, seu corpo precisa de mais nutrientes e vitaminas, e você pode fornecer muita nutrição. Reunimos o que você precisa prestar atenção em três terços.

Receitas durante a gravidez

Primeiros terços

Tuberculose precoce e desenvolvimento do sistema nervoso central ácido fólico é a vitamina mais importante durante este período. As fontes incluem folhas verdes, fígado, fermento, mas também suplementos alimentares. Também aumentamos nossa ingestão de vitamina C, que melhora a utilização de ácido fólico, protege as células, melhora a resistência e fortalece os pulmões. Fontes: frutas, verduras, roseira. A pressão alta e os estômagos mais baixos podem exigir magnésio e vitamina B6, mas somente após exame médico. Coma muitos cereais, oleaginosas e legumes!

Espaguete de Parajos-diуs durum

Tempo para terminar: 40 minutosConhecemos 4 pessoas:
16 dkg diу
metade do suco do biocitoma e 1 pele ralada do biocitoma
três rolos de pimenta multicolorida
um sou mocha de olhos grossos
um ou dois dentes grandes de alho
25-30 kg de espinafre
Espaguete durum de 40-50 dkg
duas colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem Prato com casca de limão ralada, pimenta multicolorida levemente moída na hora, sucos e dentes de alho em um prato robótico de cozinha ou simplesmente amasse. O espinafre cortado em mangueiras é fervido com água salgada. O espaguete é cozido, cozido no vapor e polvilhado com uma colher de chá da massa de cozimento regularmente. Coloque a massa em uma tigela, escorra com o azeite e misture delicadamente o espinafre. Com uma medida pesada, é derramado sobre o pescoço.Energia: 671 kcal
Branco: 20 g
Banco: 37 g
Carboidratos: 73 g

Segundos terços

Durante esse período os órgãos estão se desenvolvendo é a ênfase. Vale a pena prestar atenção à ingestão adequada de ácidos graxos ômega-3, que desempenham um papel importante no desenvolvimento dos sistemas nervoso e respiratório. Suas fontes são peixes do mar e óleo de linhaça. Como os ossos do feto também estão crescendo rapidamente, a ingestão significativa de vitamina D e cálcio é essencial, ajudando a melhorar a saúde um do outro. Suas fontes são produtos lácteos e oleaginosas. Nestes meses, o feto inicia sua própria produção de insulina, reduzindo assim a quantidade de açúcares simples em nossa dieta.

Filete de peixe com azeite e amêndoas

Tempo para terminar: 30 minutosConhecemos 4 pessoas:
filé de peixe (20 tkg cada) (por exemplo, atum, bacalhau ou peixe-gato africano)

pimenta moída na hora
três colheres de sopa de azeite virgem
dois grandes tomates maduros cortados em fatias finas
Azeitonas verdes sem caroço, 6 dkg
dois dentes grandes de alho em fatias finas
um pequeno monte de folhas de manjericão fresco pontilhadas com damascos
Misture o peixe com pimenta e sal e coloque-o em uma colher de sopa de colheres de azeite de oliva. Cubra com fatias de tomate, filtre com azeitonas e alho e polvilhe com o óleo restante. A panela é colocada em um forno pré-aquecido a 180 ° C (165 ° C em um forno de agitação) e cozida em 22 a 25 minutos. Durante a noite, filtramos com manjericão fresco e amêndoas torradas. Você pode provar cuscuz cozido no vapor ou bulgur ao lado.Energia: 399 kcal
Branco: 38 g
Banco: 28g
Carboidratos: 2 g

Terços

No último trimestre, você já precisa de muito ferro para obter a quantidade certa de ferro circulação sanguínea e oxigenação. O teor de ferro é melhor utilizado em produtos de origem animal (normalmente carne e miudezas) - a eficácia disso é aumentada pela vitamina C, portanto, vamos prestar atenção - mas também mais importante. Nesses casos, a taxa de crescimento fetal acelera, como evidenciado pelo crescimento de nosso fermento. Sejamos cuidadosos com os piratas!

Peito de frango em pó recheado com salada quente e fria

Tempo para terminar: 1 hora 10 minutosConhecemos 4 pessoas:
dois peitos de frango (cerca de 80 dkg) divididos em dois
duas cebolas mais grossas cortadas em comprimento
kyt kiskanбl você
sete fatias de bacon defumado (chamado bacon fatiado)
para massa para assar:
0,5 dl de azeite virgem
para a salada:
30-30 dkg de beterraba, pastinaga e pique cortadas em cubos
duas a três colheres de sopa de azeite extra-virgem
um pequeno molho de cebolinha finamente moído
pique finamente um pequeno monte de aipo, frite os pedaços de carne na metade e preencha a panela de cebola. O exterior é então esfregado e depois embrulhado em fatias de bacon. Coloque em uma assadeira untada, coberta com papel alumínio e cozinhe em forno pré-aquecido a 200 ° C (180 ° C em forno) por cerca de 40 minutos. Retire o papel alumínio da assadeira e cozinhe por 10 minutos. Enquanto isso, cozinhe as raízes em água quente e fervente e salgada, coe e deixe esfriar. O azeite é misturado com as especiarias verdes, derramado no verde e embrulhado e depois adicionado à carne congelada de bacon. Calyria: 683 kcal
Branco: 50 g
Bico: 37 g
Carboidratos: 13 g
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