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Então aposte na sua menstruação voltando!


Durante a gravidez e nos meses seguintes ao parto, quase esquecemos que já tivemos menstruação. Então, um dia, de repente somos expostos a um estômago e sabemos que os dias de letras vermelhas terminaram novamente.

Após a gravidez, muitas novas mães relatam mudar o curso de seu ciclo. Alguns têm sangramentos mais fortes, outros mais dolorosos, mas outros têm um curso mais curto e um sangramento fraco.A alteração do ciclo menstrual é natural, mas isso não significa que você deva ter seu período menstrual contra. Até esportes.

Siga em frente para eliminar as queixas menstruais

O exercício regular é importante não apenas para mantê-lo em forma, mas também para estar em boa saúde. Você não pensaria que uma das melhores maneiras de prevenir queixas pré-sangramento (aperto, inchaço, irritabilidade, perda de peso) sejam os esportes? Se você sentir esse desconforto mensalmente, pratique alguns esportes que melhoram seu coração e sistema circulatório e mantêm sua frequência cardíaca alta - mas apenas o suficiente para impedi-lo de respirar. Isso inclui caminhada, corrida, corrida, patinação, ciclismo leve, cardio-training na academia, dança e aeróbica.

Então aposte na sua menstruação voltando!

Preste atenção para um dia mais leve

Com exercícios regulares, você pode achar sua menstruação mais curta e menos dolorosa, e não precisa se preocupar com o atraso do leite devido a atividades esportivas. Alguns exercícios são bons para aliviar a tensão no abdome inferior durante a menstruação. Desafie seu gato! Desça para a foto. Os pés devem estar caídos, as palmas das mãos abaixo dos ombros. Para alegria - primeiro inclinando a piscina - grave a barriga com a barriga para que você possa ver o remetente. Depois, inspirando, completando lentamente o movimento, embotando as costas, olhando para cima e mediando o peito para a frente. Continue sempre contando até 3 depois de chutar e pegar e continue o movimento depois. Repita 10 vezes.

Leve o suficiente

Mesmo se você tiver apenas um pouco de tempo para seus esportes diários, tudo bem. O exercício rítmico contínuo por 20 a 30 minutos por dia aumenta a atividade do cérebro direito, que aciona a endorfina, o hormônio endócrino do corpo. Endorfina ativa o sistema imunológico e reduz os níveis de hormônios do estresse. Isso melhora o seu humor e reduz a ansiedade, um sentimento de depressão que pode ser comum durante a menstruação.

Exercite-se de forma inteligente!

Nos dias menstruais, preste mais atenção aos sinais do seu corpo. Faça apenas o máximo de exercício e intensidade possível. Não caia! Não quer começar algo completamente novo durante o seu ciclo e quer começar um ótimo esporte. Pense até o fim, quando você for muito mais sensível, poderá usar melhor suas habilidades intuitivas, portanto, ouça-as.

Não balance!

Não se assuste se sua rotina regular de exercícios lhe mostrar mais do que o normal durante a menstruação. Antes do ciclo, o corpo é capaz de ligar a água a 3-5% do seu peso. Em uma mulher de 60 kg, isso pode significar até 2-3 kg a mais. Durante a menstruação, preste muita atenção à sua comida, além dos treinadores. Evite excesso de peso e junk food! Ervas e frutas exclusivas, com vitaminas, fibras e açúcares, podem ajudá-lo a se sentir melhor, naturalmente complementado com bastante líquido.Artigos relacionados na menstruação:
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