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Seis regras básicas de perda de peso ideal


Instamos nossa nutricionista Diane, do Centro de Estilo de Vida do Centro Médico, a listar as regras básicas que devemos seguir para evitar a perda de peso a longo prazo, e não a campanha.

Seis regras básicas de perda de peso ideal

Quando perguntados sobre uma dieta baseada no estilo de vida, todos pensam primeiro nesses dois pensamentos: Escolha cuidadosamente quanto e o que comer e se exercitar regularmente. Quão simples isso soa? Na prática, é tão difícil de aplicar.

Primeira regra - mantenha os nutrientes certos

Para garantir que seu corpo não seja deficiente em nada, você precisa ter a quantidade certa de nutrientes. Ideal para fazer dieta A ingestão de calorias também deve conter uma proporção adequada de carboidratos, brancos e gordurosos. grãos integrais e produtos caseiros. Os brancos são totalmente valiosos em origem animal e em parte são de origem vegetal, que podem ser carnes magras (frango, peru, peixe, carnes magras), laticínios sem gordura ou vegetais. azeite, óleo de colza, óleo de linhaça, óleo de diur, óleo de semente. Além disso, a composição de ácidos graxos de peixes do mar e oleaginosas é valiosa.

Segundo Estatuto - Preste atenção à sua ingestão diária de energia!

As necessidades diárias de energia são as mesmas para todos, dependendo da idade, condição corporal, sexo e atividade diária. Se você quer perder peso, sua ingestão de energia deve ser menor do que o necessário, e exatamente o que isso significa pode ser calculado de forma personalizada. Vale a pena defini-lo adequadamente e ajustar a dieta. nutricionista conte com um especialista para aconselhá-lo sobre uma dieta variada e de alta qualidade, conhecendo o conteúdo de energia e nutrientes de cada prato e nossa marca, necessidades e objetivos individuais. Ele define exatamente o que a ingestão de calorias que vamos perder é a quantidade de nutrientes que precisamos para o nosso corpo.

Terceira regra - coma fibra suficiente!

As fibras alimentares pertencem ao grupo de carboidratos complexos que passam pelo intestino sem digestão e absorção. Isso pode ter um efeito positivo na saúde. Vale a pena priorizar sua dieta nutrição rica em fibrasporque aumentam a capacidade de água, aumentam a saciedade sem adicionar calorias. Legumes, frutas, legumes, grãos integrais, por exemplo, contêm muita fibra que, variando a ingestão alimentar, não apenas adiciona fibra, mas também outros nutrientes importantes à sua dieta.

Regra Quatro - Beba Bastante!

o folyadйk ajuda a manter as matérias-primas fora do nosso corpo e reduz a nossa saúde. É importante observar que, se a fibra alimentar for acompanhada de ingestão inadequada de líquidos, os resíduos serão espessados ​​no intestino, o que pode levar à fome. Para o retoque da água, é melhor usar água da torneira pura ou água sem soda, frutas naturais e limonada sem açúcar. Em segundo lugar, sucos de frutas e vegetais espremidos na hora podem ser consumidos, mas seu conteúdo energético deve ser levado em consideração. Uma pessoa média com um peso corporal médio precisa de uma média de dois litros por dia, devido à alta atividade física ou 3-4 litros por dia. Certifique-se de que sua ingestão diária de líquidos em muitas doses menores garanta que a capacidade de líquidos do seu corpo seja sempre ideal. É aconselhável minimizar o consumo de álcool, pois mesmo pequenas quantidades de álcool contêm quantidades significativas de energia.

Quinto Estatuto - Vamos avançar!

Uma refeição adequada é, obviamente, apenas parte da dieta. Se esse movimento for incluído, certamente alcançaremos nosso objetivo. Idealmente, se você deseja perder peso, faça exercícios aeróbicos pelo menos três vezes por semana, por exemplo correndo, subindo, andar de bicicleta com pelo menos 2 x 30 minutos de treinamento de força por semana. Para exercícios aeróbicos, longa duração (40-45 minutos) e intensidade média são importantes. Uma duração mais longa é importante, porque o corpo primeiro decompõe as reservas de glicogênio no fígado e nos músculos e leva apenas 40 minutos para acumular energia para as células adiposas.

Sexto Estatuto - A Chave para Perda de Peso, Vivendo uma Vida!

Perda de peso ideal leva à fadiga e não esgota o corpo. Vale a pena gastar tempo e energia para reduzir o peso corporal, para que você possa não apenas atingir, mas também manter o seu peso. Dietas unilaterais ou com alto teor calórico podem causar deficiência de vitaminas e minerais, mas também podem causar problemas de saúde mais graves. Então, se você quer perder peso de forma consistente e saudável, então não as práticas dos padrões mas o conselho do nosso nutricionista. Assim, podemos preservar e manter nossa forma de corte real e permanentemente a longo prazo. Artigos relacionados sobre perda de peso: