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Melhores dicas para seus problemas de sono durante a gravidez


Você achou que dormir não deveria ser um problema até o nascimento do bebê? Agora você pode ver que você sobreviveu, certo? Nosso guia para trimestres ajudará você a relaxar.

Um travesseiro enorme ajudou a dormir melhor


Dependendo do estágio da sua vigília, sua chamada de despertar constante tem uma infinidade de fatores que podem atrapalhar o seu descanso noturno. De acordo com as diretrizes da Fitpregnancy, reunimos alguns bons conselhos que ajudarão você a dormir melhor.

Primeiro trimestre: você é muito frio

"Antes de ter a maioria dos bebês, as mulheres não têm idéia do que esperar durante a gravidez, no que diz respeito ao sono", diz ela. dr. Kathryn A. Lee professor da Universidade da Califórnia, que fez inúmeras pesquisas sobre o assunto. "Aqueles que têm filhos já sabem como uma mãe pode ser feroz e, portanto, dormem com mais sono." Letargia e fadiga progesterona é devido ao aumento da produção, que é o hormônio responsável pela manutenção da gravidez. De fato, também podemos chamá-lo de hormônio anestésico. As outras características principais são: a metabolismo alteradoonde o corpo da mulher passa. "O corpo utiliza muitas calorias para realizar os processos de gravidez", explica o dr. Lee. "Um bebê em crescimento, uma mãe, consome toda a sua energia."

Problemas de sono no primeiro trimestre:

Uso de banheiro comum: Níveis altos de progesterona e crescimento do útero - que exercem pressão sobre a bexiga - também resultam em estimulação urinária mais frequente. Testйrzetek: Seios tensos e picadas no assoalho pélvico podem dificultar o sono e perturbar o descanso noturno.Hбnyinger, suave: O fenômeno conhecido como doença da manhã certamente pode ocorrer durante a noite e durante a noite.

Dicas:

Design it! Assim como você planeja seu dia, também planeje com antecedência quando puder descansar um pouco mais durante o dia. "Se é possível fazer isso, é melhor fazer isso entre 2 e 4 horas à tarde, ou você pode ter problemas para dormir à noite", sugere ele. dr. Teresa Ann Hoffman szьlйsz-nхgyуgyбsz. "Durma até 30 minutos por vez, pois um sono mais prolongado pode deixá-lo ainda mais cansado e perturbar seu sono à noite". Uma ideia: se você não consegue trabalhar no escritório, pode tirar uma boa soneca no carro.Não depois das 6! Tente tomar os 2-3 litros habituais de líquido durante o dia, para reduzir o número de visitas noturnas à lavagem. "Você também deve beber bebidas com cafeína mais cozidas", aconselha Hoffmann.Mantenha algumas coisas legais em sua mesa de cabeceira! Se você se sentir doente à noite ou ao amanhecer, estará bem servido se tiver algumas migalhas de pão ou biscoitos e não precisar sair da sala por causa disso.Treine ao sol! Embora os esportes noturnos possam causar insanidade, treinadores matinais e agradáveis ​​são apenas para ajudá-lo a relaxar.

Segundo trimestre: Estômago e tumores

"Bebês do segundo trimestre dormem muito melhor", diz dr. Meena Khan Professor de sono. Isso se deve ao fato de que grandes alterações metabólicas ocorrem durante o primeiro trimestre. Seja qual for o caso, nem sempre você dorme como um bebê.

Problemas de sono no segundo trimestre:

Gyomorйgйs: Enquanto a desigualdade geralmente desaparece, os estômagos tomam seu lugar. "A toupeira em crescimento exerce pressão sobre o estômago, que empurra o ácido do estômago sobre o esôfago", explica Hoffmann. E deitar pode piorar seus sintomas. Lбbgцrcs: Embora o problema possa se tornar mais intenso durante o terceiro trimestre, você pode acordar com um pneu ruim.Nossos Termos e Condições: "À medida que a data de nascimento se aproxima, o mesmo acontece com os pequenos que estão preocupados com mais e mais coisas. o bebê), que muitas vezes a acorda.

Dicas:

Não coma depois de comer! O processo de digestão durante a gravidez é muito mais longo do que qualquer outro, portanto, se você permanecer vivo por pelo menos 4 horas após uma refeição, os ácidos do estômago permanecerão no local para ajudá-lo a relaxar. "Deitar para jantar depois do jantar não é a melhor idéia", diz Hoffmann. Pode ajudar a comer mais no café da manhã e menos no jantar, se você estiver com dores de estômago.Mantenha longe de alimentos que induzam o estômago! Isso inclui alimentos muito condimentados, fritos em óleo ou ácidos, por exemplo. tomate, frutas cítricas, sucos de frutas e café.Esqueça a água com gás, a água! "A febre dos pés é causada por deficiência de cálcio", diz o dr. Lee. O ácido fosfórico encontrado nos ácidos succínicos (e na água) reduz a absorção de cálcio; portanto, é melhor não consumi-los. Ao mesmo tempo, adicione mais alimentos ricos em cálcio (espinafre, amêndoas, brócolis, legumes, tofu) à sua dieta.Esmagá-lo de volta! Se de repente seu pé ficar muito apertado, pegue os dedos dos pés e faça cócegas no nariz. Não se contorça!Relaxбlj! Fácil de dizer, mas muito verdadeiro: se você estiver equilibrado e calmo, poderá dormir melhor à noite. Segundo os especialistas, a meditação e a ioga maternidade podem ajudar no relaxamento, mas outras atividades relaxantes também podem funcionar. um banho agradavelmente quente e até alimentos ricos em triptofano (por exemplo, peru, banana) podem ajudá-lo a dormir à noite. Nesse caso, inscreva-se em um curso para pais, converse com mães com vários filhos sobre sua experiência ou peça ajuda a um especialista.

Terceiro trimestre: o melhor do problema

No final da gravidez, a maioria das mulheres acorda pelo menos três vezes por noite e dois terços são cinco vezes mais ou mais. No entanto, é muito importante que você durma bem durante esse período. Pesquisas justificam que aqueles que gastam em média 6 onças em sono podem contar com fadiga mais longa e até 4,5 vezes mais propensos a ter cesariana, como para aqueles que passam 7 ou mais horas relaxando durante a noite.

Problemas de sono no terceiro trimestre:

Hбtfбjбs: De acordo com um estudo da Universidade de Yale, 60% das mulheres estão lutando com distúrbios do sono.Frequência urinária comum (repetida): Como no primeiro trimestre, você pode acordar várias vezes durante a noite para fazer xixi. Isso se deve ao fato de a ninhada continuar a crescer e o bebê "cair" na cavidade pélvica, que novamente exerce pressão sobre a bexiga.Horkolбs: Muitos bebês começam a roncar, o que pode ser devido a uma congestão nasal que resulta em inchaço do nariz. Cerca de 6% das mulheres grávidas desenvolvem apneia do sono (perda de ar por mais de 10 segundos). Geralmente é o caso de mulheres com excesso de peso. Definitivamente, vale a pena consultar um médico, pois pode causar parto prematuro e outras complicações.Síndrome das Pernas Inquietas (SPI): 20% das bebês grávidas sofrem da Síndrome das Pernas Inquietas, que é um exercício de AVC misturado com uma dormência estranha. Estudos mostraram que mães com níveis mais baixos de ferro e ácido fólico são mais propensas a serem perturbadas por esse fenômeno.

Dicas:

Confira! Além de dormir do seu lado esquerdo, também pode ajudar a colocar uma almofada entre as pernas e a barriga. Exercite-se todos os dias e exercite-se regularmente.Não fique muito cansado à noite! Antes de ir para a cama, não tome nenhum líquido com você duas horas. E quando você faz xixi, sempre levante sua barriga um pouco para esvaziar completamente sua bexiga.Entre em contato com um sonâmbulo! É muito importante que, se você estiver lidando com apneia crônica do sono ou se estiver roncando muito, visite definitivamente um sonâmbulo. O ъn. Com as ferramentas de CPAP, você pode resolver facilmente o problema e ajudá-lo a passar a noite.Massagem e banho quente. Um banho bem relaxado e uma massagem com ninfa antes de dormir pode ajudar a prevenir a síndrome das pernas inquietas.Mais um verde! Verdes verde-escuros ricos em ferro e ácido fólico podem aliviar os sintomas da SPI. Mas evite a cafeína, pois impede a absorção dessas substâncias.Artigos relacionados:
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