Recomendações

Dieta para crianças de 1 a 3 anos


Desenvolvimento e crescimento são mais intensos durante a infância. Com um ano de idade, o ganho de peso em crianças pequenas diminui e cresce de forma constante até a adolescência.

Mesmo no centro do interesse está o conhecimento do meio ambiente e, nesta fase da vida, a aceitação passiva dos alimentos é seguida por sua descoberta. Nossa especificidade de idade é que a alimentação pode mudar de um dia para o outro, algo que foi aceito até agora pode não ser comido no dia seguinte ou pode levar apenas uma refeição por dias. Durante esse período, você precisará desenvolver uma dieta e hábitos alimentares posteriores e ensinar as crianças a usar o copo, os talheres, a louça e o guardanapo.

É aí que você precisa aprender a comer maconha

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As necessidades diárias de energia são geralmente 90-95 quilocalorias (kcal) por quilograma de peso corporal, o que significa um total de 1100-1300 kcal. Recomenda-se cobrir 13 a 15% de suas necessidades energéticas do branco, 30% da gordura e 55-57% dos carboidratos restantes.

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O requisito diário para o branco é de 35 a 45 gramas. Esse valor deve ser coberto com metade do animal ou metade da origem branca da planta.Fontes brancas animais:
(Recomenda-se que o leite seja dado aos um ano de idade e, se você tiver um histórico alérgico na família, pode esperar leite até 3 anos)
- leite, produtos lácteos desnatados (kefir, iogurte, nata, limão, queijo magro)
- carne magra, produtos à base de carne (carne de frango, carne de peru, carne de peixe, carne de porco magra e carne de bovino)
- ovoFontes brancas vegetais:
- cereais, arroz
- batatas
- pimentão amarelo, lentilhas, feijão, feijão verde

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A ingestão diária de gordura recomendada para crianças pequenas é de 35 a 45 gramas. As gorduras vegetais (margarina, óleos vegetais) são dignas de preferência sobre a origem animal (manteiga, gordura, pele), preparação de alimentos e graxa. A ingestão de colesterol não deve exceder 150-200 miligramas por dia.

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A necessidade diária total de carboidratos em crianças é de 150 a 190 gramas. Na ingestão de carboidratos, é desejável aumentar o amido (batatas, cereais) e reduzir a ingestão de açúcar. É especialmente recomendado consumir cereais verdes e integrais de alta fibra.

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O requisito de fluido é de 100 a 120 mililitros por quilograma de peso corporal, um total de 1-1,5 litros por dia. A melhor bebida é água pura ou água mole. Os altos níveis de açúcar, cola, chá preto e café em bebidas açucaradas, sólidos e cafeína não são recomendados para crianças pequenas.

Necessidade diária de diferentes grupos alimentares

A dieta diária das crianças pequenas deve ser resumida em cada um dos grupos de alimentos básicos. Se você não conseguir isso, tente manter todas as linhas pelo menos a cada três dias. Ideal para uma refeição no meio do dia (café da manhã-jantar-jantar-lanche-jantar).Pão, arroz, torradas, outros cereais
- 3-4 porções por dia são recomendadas
- 1 porção: 1 fatia de pão, tigela pequena de cereal, 4 dg de arroz, 4 dg de massa
- Contém: Carboidratos, Branco, Vitaminas (B1, Niacina), Minerais
- recomendou a escolha de grãos integrais (pão de centeio, pão integral, pão graham, farinha de centeio, farinha graham) e arroz integral.Frutas e vegetais
- 3-4 doses diárias,
- 1 porção: 1 pedaço de concha, 15 dg de frutas silvestres, bifes, legumes crus e cozidos no vapor e 15-20 dkg de batatas.
- conter: carboidratos (amido ou frutose), fibras, vitaminas (vitamina A: damasco, colza, espinafre, tomate, etc., vitamina C: frutas cítricas, pimentão, kiwi, morango, etc.), substâncias minerais.
- se possível, não devemos usar alimentos em conserva, pois eles são muito ricos em açúcar e com alto conteúdo, por isso preferimos sucos naturais do que sucos de frutas açucarados.Carne, carne, ovos
- A carne é comida várias vezes por semana e os ovos são comidos três vezes por semana por crianças pequenas.
- 1 porção: carne: 3-5 libras, gordura de carne: 3 libras
- conter: proteínas animais, gorduras, vitaminas (Grupo Vitamina B, Vitamina A), minerais (as fontes mais importantes de ferro).
- na medida do possível, retire a gordura visível da carne e permita que mais aves sejam dadas às crianças.
-o peso e o teor de gordura dos alimentos defumados e enlatados são muito elevados e não devem ser consumidos.Leite e produtos lácteos
- 2-3 porções por dia são recomendadas.
- 1 porção: leite, bebidas lácteas: 2 dl, kefir, iogurte: 1,5 dl, queijo, volume: 3 dkg.
- eles contêm: branco, gordura, carboidratos (lactose), vitaminas (grupo da vitamina B), minerais (as fontes mais importantes de cálcio).
- favorecer produtos lácteos com baixo teor de gordura.Zsiradйkok
- pode ser consumido diariamente, para cozinhar, espalhar no pão, quantidade diária de 3-4 dkg,
- 1 porção: margarina, 1-1 kg de óleo,
- conter: gorduras e vitaminas (vitaminas A, D, E),
- é aconselhável escolher gorduras vegetais (margarina, girassol, azeitona, óleo de milho, etc.), os óleos de peixe têm um efeito fisiológico muito favorável entre os óleos animais.

Não recomendado:

Não dê a crianças pequenas:
- nozes inteiras, amendoins, doces, etc., porque podem comer demais,
- ovos crus, pratos com carne,
- Alimentos amargos ou muito temperados.Não acostume as crianças a alimentos "inofensivos": batatas fritas, doces, gostoso, pois podem levar à obesidade e à cárie dentária. Não frite ou adoce os pratos depois, tente provar sabores naturais com eles.Outros artigos úteis:
- Alimentação para bebês: o que é melhor para pequenos e grandes
- O lixo, refeições processadas enganam as crianças
- Não se acostume a petiscar!